alvás

Egy kanadai kutatás szerint öt különböző alvási mintázat alapján csoportosíthatók az emberek. Ez az új megközelítés segíthet a mentális egészségügyi problémák korai felismerésében, túllépve azon az egyszerű felosztáson, hogy valaki „jól” vagy „rosszul” alszik. Az öt azonosított alvásprofil ráadásul rávilágít arra is, hogyan kapcsolódnak össze testünk és elménk folyamatai az ébrenlét és az alvás órái között.

A jó minőségű alvás minden edzésprogram elengedhetetlen része. Segít az izmok regenerálódásában, csökkenti az izomlázat és felkészíti a testet a következő edzésre. Míg a nyújtás, a hidratálás és a táplálkozás támogatja az izmok regenerálódását és helyreállását, az alvás az egyik leghatékonyabb – és gyakran figyelmen kívül hagyott – eszköz az izomerő fejlesztéséhez és az állóképesség növeléséhez.

A tudomány megerősíti, hogy az alvás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a táplálkozás és a testmozgás. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat másodlagos elemzésében pedig a kutatók azt találták, hogy azok a felnőttek, akik hat hónapig naponta egy avokádót fogyasztottak, jobb alvásminőséget jelentettek, mint azok, akik havonta kevesebb mint két avokádót ettek.

Az alvással kapcsolatban több dolgot is megállapított már a tudomány. Egyrészt, hogy az alvás minősége létfontosságú a jó egészséghez, másrészt, hogy bár a serdülőkor fontos időszak az agy fejlődése szempontjából, a tinédzserek mégsem alszanak eleget.

Egy átlagos ember éjszakánként körülbelül négyszer-hatszor álmodik.

Tényleg jót tesz, ha lefekvés előtt elfogyasztunk egy pohár tejet? Különféle trükkök, praktikák vannak annak érdekében, hogy az éjszakai alvás pihentető legyen. Hogy a tej valóban segít, vagy csak mendemonda, annak utánajártunk!

A régészeti leletek alapján tudjuk, hogy már az ősember is viselt a lábfeje köré tekert bőröket annak érdekében, hogy megvédje talpait a sérülésektől, melegen tartsa telente, vagy éppen csökkentse a forró talaj hatásait.

Az alvás közben jelentkező gyakori oxigéntelítettség-csökkenés, amely az apnoék és hipopnoék egyik fő jellemzője, az alvási apnoe diagnosztizálására és súlyosságának jellemzésére szolgál. Amint arra a COVID-19 világjárvány során kapott adatok rávilágítottak, az oxigéntelítettségi szinteket mérő készülékek kevésbé pontosak a sötét bőrű embereknél.