alvás

A túl kevés vagy a túl sok alvás is növeli a halálozás és a stroke kockázatát; a tartósan napi hét óránál kevesebbet vagy kilenc óránál többet alvók esetében nagyobb a halálozás rizikója – derül ki a Semmelweis Egyetem a GeroScience című folyóiratban publikált átfogó elemzésből.

Az elmúlt években számos kutatás kimutatta, hogy az oldalra fekvés megoldást jelenthet a hátfájás, a gyomorégés és az alvási apnoe kezelésében.

Enyhén fanyar, kissé édes és frissítő; az ananász a világ egyik legnépszerűbb trópusi gyümölcse. Bár gyakran szerepel a színes gyümölcssalátákban és alkalmanként (bár kissé ellentmondásosan) a pizzán is, számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik.

A gyógyteák természetes megoldást kínálnak az alvási problémákra. Gondosan válogatott összetevőik nyugtató hatással vannak a testre és az elmére, segítve az átmenetet ébrenlétből az alvásba. Ráadásul a lefekvés előtti teafogyasztással kellemes rutint teremthetünk.

Gyakran előfordul, hogy azokat, akik este álmatlansággal, reggel pedig álmossággal küzdenek, lusta embernek tartják – mondja Dr. Allison Harvey, pszichológiaprofesszor.

A vércukorszint-szabályozás kritikus szerepet játszik a metabolikus egészségben, a glükózszint ingadozása pedig összefügg a cukorbetegség szövődményeivel. Korábbi kutatások az elégtelen alvást a csökkent glükózanyagcsere kockázati tényezőjeként azonosították, azonban a hosszú távú alvási minták és azok hatása a glikémiás variabilitásra még mindig kevéssé kutatottak.

Vajon az úgynevezett beauty sleep, vagyis a szépítő alvás csupán városi legenda, vagy valóságalapja is van?

A JAMA Network Open című folyóiratban közzétett tanulmány szerint, azok a gyermekek, akik 10 éves koruk körül súlyos alvászavarral küzdenek, pár éven belül 2,7-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek majd öngyilkossági gondolatoktól és esetleges kísérletektől.

Amikor az egészséges alvási rutin fenntartásáról van szó, megesik, hogy egy zsúfolt, rohanós hét keresztülhúzza a számításainkat. Természetesen a hétvégi alváspótlás gyakran megoldást jelent. Egy kutatás szerint ez még a szív egészségére is jótékony hatással lehet.

Míg egyesek az éjszakai italozást a jó éjszakai pihenéshez társítják, fontos megjegyezni, hogy Russell Foster professzor szerint, aki az Oxfordi Egyetem Alvás- és Cirkadián Idegtudományi Intézetének vezetője „a szedáció különbözik az alvástól”.

Az emberiség történelmének egy olyan korszaka volt, amikor az emberek az éjszakákat sötétben töltötték, és a holdfényben, a tábortűz fényénél vagy - jóval később - a petróleumlámpák fényénél végezték a házimunkát. Ma a világ lakosságának mintegy 80 százaléka nagy mennyiségű fénynek van kitéve éjszaka. A tudósok szerint ez a túlzott fényszennyezés súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

A jó alvás segíthet csökkenteni bizonyos krónikus betegségek kialakulásának esélyét, egészségesen tartja az agyat, és erősíti az immunrendszert. Ezért általánosságban ajánlott, hogy minden éjszaka 7-8 órát megszakítás nélkül aludjunk, bár sokunknak problémái akadhatnak ezzel.

Sokan állították a történelem során, hogy álmukban fogalmaztak meg újításokat és áttöréseket. Az alvás tudományával foglalkozó legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ezen kijelentéseket a modern tudomány is alátámasztja.