alváshiány

A sikeres fogyásról általában a kalóriabevitel, a testmozgás és az étrend jut eszünkbe, pedig egy gyakran figyelmen kívül hagyott tényező is jelentősen befolyásolhatja a testsúlyt: az alvás. Egyre több kutatás igazolja, hogy a tartós alváshiány nemcsak a nappali fáradtságért felelős, hanem az étvágy szabályozását, az anyagcserét és az ételválasztást is kedvezőtlenül befolyásolja. Emiatt azok, akik rendszeresen keveset alszanak, gyakran nehezebben fogynak, és nagyobb eséllyel híznak vissza egy sikeres diéta után.

A vércukorszint-szabályozás kritikus szerepet játszik a metabolikus egészségben, a glükózszint ingadozása pedig összefügg a cukorbetegség szövődményeivel. Korábbi kutatások az elégtelen alvást a csökkent glükózanyagcsere kockázati tényezőjeként azonosították, azonban a hosszú távú alvási minták és azok hatása a glikémiás variabilitásra még mindig kevéssé kutatottak.

Amikor az egészséges alvási rutin fenntartásáról van szó, megesik, hogy egy zsúfolt, rohanós hét keresztülhúzza a számításainkat. Természetesen a hétvégi alváspótlás gyakran megoldást jelent. Egy kutatás szerint ez még a szív egészségére is jótékony hatással lehet.

Az éjszaka közepén a világ néha sötét helynek tűnhet. A negatív gondolatok könnyebben teret nyernek maguknak és ahogy ébren fekszünk, a plafont bámulva, még a sóvárgás is megkörnyékezhet bennünket. Egy nemrég megjelent tanulmány szerint az emberi elme egyáltalán nem arra lett kitalálva, hogy éjfél után ébren legyen.