gyaloglás

Az ember az összes állatfajnál kevesebb energiát használ fel gyalogláskor, a futásnál azonban már nem ez a helyzet - derítette ki egy nemzetközi kutatócsapat.

A japán gyaloglást másnéven intervallumos sétaként is nevezhetjük, mivel a gyakorlatsor alapja az intervallumos edzésmódszer, amely a nagy intenzítású mozgást rövid, de aktív pihenőkkel vegyíti, vagyis a séta esetében a gyorsabb és a lassabb tempójú gyaloglás váltogatását jelenti.

A napi 10 000 lépés célkitűzése eredetileg egy japán marketingkampány szüleménye, ami azóta is a mindennapjaink része. Valójában azonban tudományos alapja nincs, és soha nem is volt ennek a lépésszámnak.

Egy friss amerikai kutatás szerint már az is látványos egészségügyi előnyökkel járhat, ha az idősebbek kicsit gyorsabban sétálnak, mint szoktak. A Chicagói Egyetem kutatói úgy gondolják, hogy 14 plusz lépés percenként elég lehet ahhoz, hogy valaki érezhetően jobb fizikai állapotba kerüljön – függetlenül attól, hogy jelenleg mennyire aktív.

Más edzésformákhoz hasonlóan gyalogláskor is a légzésünk felgyorsul, hogy oxigént juttasson az izmokhoz. Mivel azonban a járás mérsékelt és egyenletes mozgásforma, ritkán jár légszomjjal, hacsak nem növeljük a terhelést, például emelkedővel vagy gyorsabb tempóval.

A National Institutes of Health (NIH) és az Oxfordi Egyetem kutatói egy több mint 85 000 brit felnőtt bevonásával végzett prospektív kohorszvizsgálat során megállapították, hogy a napi könnyű, közepes és erős intenzitású fizikai aktivitást végző személyeknél alacsonyabb volt a rák kialakulásának kockázata a mozgásszegényebb életmódot folytatókhoz képest.

A gyaloglás az egyik legkönnyebben elérhető és leghasznosabb mozgásforma. Nincs szükségünk edzőteremre vagy speciális felszerelésre, és bármilyen edzettségi szintnek megfelel, hiszen alacsony terhelést biztosít.

A 20. század közepéig az Egyesült Államokban rengeteg várost terveztek úgy, hogy minden elérhető legyen gyalogtávon belül is. Ám ahogy a széles körű fejlődés a polgárokat a külvárosok felé sodorta, eltűntek a szoros infrastruktúrák.

Évtizedek óta tudjuk, hogy a gyaloglás módja, különösen a sebességünk összefügg az egészségünkkel.