hidratálás

A nyári hőségben a megfelelő folyadékbevitel különösen fontos, sokan azonban nehezen veszik rá magukat arra, hogy elegendő vizet igyanak. A Marie Claire szerint erre kínálnak egyszerű és egészséges megoldást a házilag készített gyümölcsös vizek, amelyek természetes módon teszik változatosabbá a hidratálást, miközben elkerülhető a cukros üdítők és az adalékanyagokat tartalmazó italok fogyasztása.

Ahogy beköszönt a hideg idő, mindannyian érezzük, hogy a bőrünk is másképp viselkedik. Feszül, húzódik, könnyebben kipirosodik, sőt akár hámlani is kezdhet. Nem véletlen: a hideg levegő kevesebb nedvességet tartalmaz, a szél tovább fokozza a vízvesztést, bent pedig a fűtés szárítja a levegőt. Ilyenkor a bőrünk természetes védőrétege nagyobb terhelésnek van kitéve, ezért nekünk is többet kell tennünk érte.

Amikor edzünk, a testünk sokkal intenzívebben dolgozik: gyorsabban ver a szívünk, nő az izzadás, felgyorsul az anyagcserénk. Mivel a szervezetünk nagy része vízből áll, számunkra az egyik legfontosabb feladat, hogy ezt a folyadékot folyamatosan pótoljuk. Ha nem figyelünk a hidratálásra, hamarabb elfáradunk, romlik a teljesítményünk, és a regeneráció is lassabb lesz.

A Texasi Egyetem kutatói egy olyan új, nem invazív, hordható érzékelőt találtak fel, amely folyamatosan, valós időben méri a felhasználó hidratáltsági szintjét.

A nyári napok a globális felmelegedés következtében egyre elviselhetetlenebb hőhullámokat hoznak, a perzselő napsugarak alatt pedig szinte percek alatt kitikkad az ember. Ilyenkor különösen fontos, hogy a szervezet elegendő folyadékhoz jusson.

Az amerikai Nemzeti Tudományos Akadémia szerint a nőknek körülbelül 2,7 liter (kb. 11 csésze), a férfiaknak pedig 3,7 liter (kb. 15 csésze) víz a napi alapszükséglet, ami magában foglalja az ételekből származó folyadékot is.

A fehérjék igen fontos szerepet játszanak az étrendünkben, de sokan nem tudják, hogy bizony a haj egészségéhez is nagyban hozzájárulnak.

Széles körben elterjedt nézet, miszerint a víz a legjobb hidratáló. Azonban több tanulmányban is más eredményre jutottak.