izomépítés

Sokan úgy gondolják, hogy 50 vagy 60 éves kor felett már elsősorban sétával és kímélő mozgásformákkal érdemes megőrizni az egészséget. A szakértők szerint azonban éppen ebben az életszakaszban válik különösen fontossá a rendszeres erősítő edzés. Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg és az izomerő – ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik –, ami növeli az elesések, a mozgáskorlátozottság és az önellátás elvesztésének kockázatát. A megfelelően felépített súlyzós edzés azonban jelentősen lassíthatja ezt a folyamatot, sőt részben vissza is fordíthatja azt.

Míg az általános egészség fenntartásához elegendő napi 0,8 g/testsúlykilogramm fehérje, ez az érték nem ideális azok számára, akik izmot szeretnének növelni.