mozgás

Nemcsak az számít, hogy mozogjunk – hanem az is, milyen típusú mozgást végzünk. Egy friss, nagymintás kutatás szerint a hosszú élettartamhoz az a legjobb, ha különféle fizikai tevékenységeket végzünk rendszeresen, nem csupán egyetlen sportot vagy mozgásformát

Rendszeresen mozgunk, mert tudjuk, hogy jót tesz az egészségünknek – erősíti a szívünket, javítja a keringésünket, karbantartja a testsúlyunkat és a hangulatunkat is. De kevesen gondolunk arra, hogy a vérnyomás kontrollja nem csupán egy „orvosi probléma”, hanem mindennapi életminőség kérdése is. Magas vérnyomás (hipertónia) ugyanis hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri betegségek, stroke és veseproblémák kockázatát.

Amikor ízületi fájdalommal küzdünk – legyen szó térdről, csípőről vagy kézről –, legtöbbször nekünk is az jut eszünkbe, hogy valamilyen fájdalomcsillapító tabletta vagy erősebb gyógyszer jelenthet megoldást. A szakértők szerint azonban a leghatékonyabb segítség sok esetben nem a pirulákban, hanem a mozgásban rejlik. A kopásos ízületi betegség, az osteoarthritis esetén jelenleg nincs olyan gyógyszer, amely valóban visszaépítené a porcot vagy megállítaná a folyamatot. A készítmények többnyire csak a tüneteket enyhítik, miközben az ízület állapota alapvetően nem változik.

Sokan közülünk úgy gondoljuk, hogy ha keményebben edzünk, biztosan közelebb kerülünk a céljainkhoz. A CNN cikke azonban arra emlékeztet bennünket, hogy nem mindig az erőfeszítés hiánya a gond, hanem az, hogy a krónikus stressz észrevétlenül akadályozza a testünket. Amikor tartós feszültségben élünk, az idegrendszerünk „harc-vagy-menekülés” üzemmódba ragad, és még akkor sem tudunk igazán regenerálódni, amikor edzünk vagy pihenünk. Emiatt az edzés gyakran nehezebbnek, kimerítőbbnek tűnik, mint amilyennek lennie kellene.

Egy új, nagyszabású nemzetközi tanulmány szerint nem kell mindenkinek hosszú edzéseket vagy drasztikus életmódváltást bevezetnie ahhoz, hogy érdemben csökkentse a korai halálozás kockázatát; már egészen kis napi mozgás is mérhető előnyökkel járhat.

Újabb bizonyítást nyert, hogy azok az emberek, akik rendszeres testmozgást végeznek, kevésbé esnek depresszióba és más mentális betegségekbe, mint azok, akiknek nem mozognak. Dr. Babai László, prevenciós szakértő, az Élj Tovább 5 Évvel! mozgalom megalapítója az összefüggésekről beszélt.

Egy frissen, a BMJ Evidence-Based Medicine folyóiratban megjelent metaanalízis szerint az alacsony intenzitású, kíméletes testmozgás hatékony, gyógyszermentes segítséget nyújthat az álmatlanság enyhítésében. A kutatók 22 randomizált klinikai vizsgálat eredményeit elemezték, amelyek 13 különféle, nem gyógyszeres kezelést vizsgáltak – köztük fitneszprogramokat, akupunktúrát, masszázst és kognitív viselkedésterápiát (CBT).

A rendszeres mozgás segít időskorban is fenntartani a testi egészséget és a szellemi frissességet - állapította meg több tanulmány, amelyeket az Archives of Internal Medicine című szaklapban tettek közzé.

Ugye unalmas a parton heverészve újságot olvasni és napozgatni órákon át? A strandröplabda nemcsak átmozgat, hanem garantáltan feldobja a hangulatot is. Cserélje le a vízparti punnyadást egy pörgős, aktív strandjátékra. A kezdők néha kicsit megszeppennek a háló alatt, ezért szeretnénk néhány tippel ellátni őket, hogy problémák nélkül élvezhessék ezt a remek sportot.

Közismert tény, hogy az elhízás globális probléma, különösen az iparosodott országokban, és hogy a betegségek és az általános rossz egészségi állapot egyik fő oka. Azonban vita folyik arról, hogy az elhízás fő oka az étrend vagy a mozgáshiány.

A Magyar Szabadidősport Szövetség (MASPORT) több olyan tevékenységet is megvalósít, ami kifejezetten a szenior korosztály átmozgatásával foglalkozik. Ennek része a június 11-én Budapesten megrendezésre kerülő Szépkorúak Sportfesztiválja.

Minden edzés, ha helyesen és biztonságosan végzik, jót tesz a testnek – beleértve a szívet is. Általában azonban a rendszeres, közepes és intenzív edzés a leghatékonyabb a szív- és tüdőfunkció javítására.

A gyaloglás az egyik legkönnyebben elérhető és leghasznosabb mozgásforma. Nincs szükségünk edzőteremre vagy speciális felszerelésre, és bármilyen edzettségi szintnek megfelel, hiszen alacsony terhelést biztosít.