stressz

Utazás előtt sokan ugyanabba a csapdába esünk: „mi van, ha kelleni fog?” – és már kerül is még egy póló, egy plusz cipő vagy egy „biztos, ami biztos” darab a bőröndbe. A végeredmény pedig gyakran egy túlpakolt táska és egy feleslegesen stresszes indulás.

Egy tanulmány rávilágít arra, hogy a mozgás nemcsak a fizikai állapotot javítja, hanem közvetlenül befolyásolja a stresszhormonok szintjét és az idegrendszer működését is.

A diákok körében egyre gyakoribb a szorongás, különösen vizsgaidőszakban, amikor a teljesítménykényszer és a jövővel kapcsolatos bizonytalanság egyszerre nehezedik rájuk. Egy friss kutatás azonban egy meglepően egyszerű, mégis hatékony módszert mutat be a szorongás csökkentésére: a mentális képalkotásra épülő digitális tréninget.

Sokan közülünk úgy gondoljuk, hogy ha keményebben edzünk, biztosan közelebb kerülünk a céljainkhoz. A CNN cikke azonban arra emlékeztet bennünket, hogy nem mindig az erőfeszítés hiánya a gond, hanem az, hogy a krónikus stressz észrevétlenül akadályozza a testünket. Amikor tartós feszültségben élünk, az idegrendszerünk „harc-vagy-menekülés” üzemmódba ragad, és még akkor sem tudunk igazán regenerálódni, amikor edzünk vagy pihenünk. Emiatt az edzés gyakran nehezebbnek, kimerítőbbnek tűnik, mint amilyennek lennie kellene.

Az ünnepek egyszerre jelentenek örömöt és megterhelést: a társasági események, vendéglátás és készülődés könnyen stresszt, puffadást vagy kimerültséget okozhatnak. Dana Santas test-szellem edző szerint azonban néhány egyszerű, időben jól elhelyezett gyakorlat és tudatos szokás segíthet abban, hogy a decemberi rohanásból frissen és energikusan kerüljünk ki. A cikk tizenkét rövid, könnyen kivitelezhető tippet mutat be reggeltől estig.

Az ünnepi időszak a barátok és rokonok mellett sok esetben hoz olyan váratlan vendégeket is, mint a stressz és a kimerültség. Az ajándékok beszerzése, a főzés-sütés és az év végi hajtás mindannyiunk számára nagy megpróbáltatást jelent, azonban nem kell, hogy mindez elrontsa a legszebbre tervezett napokat, tegyünk ellene!

Az adaptogének olyan növényi eredetű anyagok, amelyek célja a szervezet stresszre adott válaszának kiegyensúlyozása és a homeosztázis fenntartása. A legismertebb adaptogének közé tartozik az ashwagandha, ginseng, rhodiola, tulsi és schisandra, melyeket kapszulák, tinktúrák, teák vagy ételek formájában lehet fogyasztani. Ezek a gyógynövények évszázadok óta jelen vannak az ázsiai orvoslásban, és az utóbbi években az Egyesült Államokban is egyre nagyobb figyelmet kaptak tudományos kutatások által.

A megfelelő egészséges ételek sokszor segíthetnek megállítani a tudattalan majszolást és az étel utáni sóvárgást, és ami még jobb, csökkenteni a szorongást és tüneteit.

Több évtizedes kutatások kimutatták, hogy a tartós stressz hozzájárul a szívbetegségek, a rák, a stroke, a légzőszervi megbetegedések, az öngyilkosság és más vezető halálokok kialakulásához. Egyes esetekben a hosszan tartó stressz egészségügyi problémákat idézhet elő. Más esetekben hajlamosabbá tesz a betegségekre, vagy egészségtelen viselkedésmintákat vált ki, amelyek hozzájárulnak a krónikus állapotok kialakulásához.

Ha szeretnénk boldogok lenni, egyáltalán nem mindegy, hova költözünk. Vannak ugyanis olyan városok, ahol a stressz fokozottabb, mint ahogy az egészséges lenne.

Ha az utóbbi időben több mint öt percet töltöttünk a TikTokon, akkor valószínűleg már találkoztunk a legújabb wellness-őrületet kiváltó „kortizol koktélokkal”, amelyeket legnagyobb rajongóik „adrenalin koktéloknak” is neveznek.

Az öngondoskodás segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében. Ezek közé tartozhat a több testmozgás, a tudatosság gyakorlása és a kiegyensúlyozott táplálkozás.

Bár az irritábilis bél szindróma (IBS) a világ népességének mintegy tizedét érinti, kiváltó okai és mechanizmusai továbbra is tisztázatlanok. Következésképpen az IBS terápiája elsősorban a tünetek, nem pedig a rendellenesség kiváltó okának kezelésére összpontosít.